TSSC 新北市淡水國民運動中心

銀髮族游泳班

• 銀髮族：限55歲以上，可插班。
• 基礎班請假恕不補課、亦不補票券，請保持全勤的美好紀錄喔！
• 2/2~2/10農曆春節停課。

幼兒游泳專班

兒童游泳訓練班

成人游泳訓練班

您可使用下列方式報名:

方式1.親至淡水運動中心一樓櫃檯報名繳費。(請攜帶一張個人悠遊卡或使用本中心運動加值卡<押金100元>)
方式2.ATM轉帳:淡水第一信用合作社 水碓分社 銀行代號119 帳號0074-21-331438-0
                          【如使用匯款方式，戶名「桑斯伯國際有限公司淡水國民運動中心」】

• 網站下載報名表http://tssc.tw 「簡章下載」表單名稱："常態課程報名表"
• 轉帳後請傳真轉帳收據及報名表至本中心並請來電確認 (電話:2626-1891 傳真:2626-7725)

游泳隊訓練

• 每週一次10堂：2,500元/期/3個月內完成課程（須固定上課星期）
• 每週兩次20堂：4,580元/期/3個月內完成課程（須固定上課星期）
• 週一 ~ 週五：6,300元/期/90天/期(自第一堂課起算90天內不限堂數)

VIP游泳個別班

• 個別班 1對1：10,000元
• 個別班 1對2：14,000元
• 個別班 1對3：16,000元
• 自組班(幼兒4~5人；兒童及成人4~6人)：20,000元

有氧課程

進入有氧運動的世界中，除了消耗大量卡路里、燃燒脂肪、提昇心肺耐力、促進新陳代謝外，並能藉由舞步達到雕塑曲線，增加身體與律動協調性，美化身材、活化細胞，放鬆肢體的同時也釋放了心理壓力，從中找到樂趣、肯定自我。

瑜伽課程

是利用各種姿勢，伸展身體深層的肌肉，訓練肌群、調整脊椎、按摩淋巴腺體，瑜珈可以紓壓、放鬆，減緩腰酸背痛、矯正姿勢，並能增加身體的肌力、肌耐力、柔軟度，達到身心靈平衡。

皮拉提斯

注重肌肉伸展和呼吸結合，動作上訓練腹部核心肌群的穩定性為基礎，鍛鍊深層肌肉、讓線條更修長，能矯正脊椎側彎、幫助淋巴系統循環，增強免疫力、提昇血液循環，達到放鬆身心及改善體質、修飾體態的功效。

108年3-4月課程表

彈性方案

課程套票：2,200元/20堂/優惠期限45天

兒童課程

注意事項

• 課程期間請假恕不補課，請保持全勤的美好紀錄喔!
• 4/4~4/7清明連假停課。
• 參加芭蕾舞課程須購買舞衣、舞鞋、舞襪(一般褲襪即可)，請自行準備或請授課老師代購。
• 未額滿之課程可插班；為維護課程品質，恕不接受單堂報名。
• 為維持課程品質，課程進行時謝絕旁聽或帶孩童進入教室。
• 教室空間有限，幼兒、兒童課程僅開放一名家長陪同入場。
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。
• 進入教室請攜帶乾淨室內鞋替換。
• 進入本場館請遵守相關規定。
• 本中心保有課程調整之權利。

飛輪課程

108年3-4月課程表

• 6人開班、20人滿班。
• 4/4~4/7清明連假停課。
• 課程期間請假恕不補課，請保持全勤的美好紀錄。
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。
• 若有未盡事宜，以現場規定為主。
• 本中心保有課程調整/解釋之權利。

懸吊訓練、壺鈴、複合式訓練

懸吊訓練：是全身性肌力訓練，利用自己的身體作為訓練強度。

壺鈴：屬於全身性的鍛鍊，同時具備有氧及重訓的特色，能在短時間內消耗大量卡路里，通過訓練可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量，達到強力有效的運動效果。

複合式訓練：訓練內容包括懸吊及壺鈴，兩者器材有不同的訓練效果，在課程當中相輔相成，使訓練達到最佳效果。

全方位訓練：以美國新兵訓練營的訓練方式改編於適用於社會大眾的健身運動，適合各類型人士選擇的全方位訓練，訓練包括了綜合肌力、肌耐力、爆發力、心肺能力等的徒手間接訓練，主要以自身重量的方式完成訓練。

曲線雕塑以徒手肌力結合各類型運動作為方向，適合有基礎運動人士選擇的曲線雕塑，訓練以肌力、心肺能力為主，主要以高、低心肺、團隊肌力動作穿插於過程中完成訓練。

優惠方案：上一期(10706期)舊生開課前續報享9折優惠；新生享95折優惠。(不含開課當日)

• 課程費用：每期2,800元/8堂

基礎重訓

寒假活動

• 筋膜放鬆原理/使用技巧(透過滾筒及花生球)

• 常見動作/姿勢異常及如何矯正

• 呼吸/核心訓練

• 人體動作模式操作(深蹲、髖關節鉸鏈、推、拉、旋轉)

瑜伽專班-瑜伽輪

透過瑜伽輪的輔助，可以幫助開闊胸腔及肩部放鬆、矯正脊椎歪斜，並改善肩頸痠痛、深度釋放疲勞，也可以鍛鍊核心肌群，協助更具挑戰性的平衡姿勢或倒立動作。

優惠方案：開課前報名享9折優惠。(不含開課當日)

• 瑜伽輪由老師提供，參加正式課程建議自備瑜伽輪。

燃脂搏擊

課程資訊

• 新課程，舊生於開課前續報相同時段全期課程享9折優惠。(不含開課當日)

注意事項：

• 學員自行準備手綁帶或請教練代購。
• 滿16歲以上方可報名。
• 課程期間請假恕不補課，請保持全勤的美好記錄。
• 4/4~4/7清明連假停課。
• 本課程開課後恕不受理延期、轉班手續，無法全期參加課程者，請自行斟酌是否報名。
• 課程進度編排關係，未額滿之課程最後3堂課恕不受理插班。
• 請穿著運動服、攜帶毛巾及水。
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。

健身課程

• 一對一 5小時  ：  6,000元
• 一對一 10小時：10,000元
• 一對二 5小時  ：10,000元
• 一對二 10小時：18,000元

入門指導

• 單次：800元/小時(含身體組成檢測乙次)

In-Body 身體組成檢測

• 單次：150元

籃球

球感訓練、運球技巧、傳球、進攻、防守、戰術演練、比賽

• 開課前(不含上課當日)報名：原課程上期舊生享85折優惠；新生享9折優惠。(個別班及自組班除外)

開班資訊

籃球個別課程

• 1對1：12,000元/10/小時/3個月內完成課程
• 1對2：14,000元/10/小時/3個月內完成課程
• 1對3：18,000元/10/小時/3個月內完成課程

桌球

桌球運動可預防近視，訓練手、眼、腳協調，提高專注力。

• 開課前(不含上課當日)報名：原課程上期舊生享85折優惠；新生享9折優惠。(個別班及自組班除外)

• 未額滿課程皆可插班，歡迎加入!

開班資訊 

 注意事項

• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。
• 04/04~04/07清明連假停課、06/07~06/09端午連假停課。
• 請自備球拍。
• 課程期間請假恕無法補課，請保持全勤的美好記錄。
• 報名前請詳閱報名須知。
• 若有未盡事宜，依現場公告為準。
• 本中心保有課程變動/調整之權利。
• 球類個別班資訊請洽運動中心服務台。

桌球個別課程

• 1對1：8,000元/10/小時/3個月內完成課程
• 1對2：9,000元/10/小時/3個月內完成課程

羽球

羽球運動是適合各個年齡層的運動，少年促進成長、兒童培養運動、成人健身...可增強心肺功能、神經系統協調及明顯的瘦身效果喔！

• 羽球課程含羽球耗材費。
• 未滿課程皆可插班，歡迎加入！

開班資訊

羽球個別課程

• 1對1：12,000元/10小時/3個月內完成課程
• 1對2：14,000元/10小時/3個月內完成課程
• 1對3：15,000元/10小時/3個月內完成課程

壁球

壁球運動的好處可強化心肺功能，提高敏捷反應、促進新陳代謝，運動環境不受天候影響，並可加強人際關係的建立。

• 開課前(不含上課當日)報名：原課程上期舊生享85折優惠；新生享9折優惠。(個別班及自組班除外)

• 未額滿課程皆可插班，歡迎加入!

開班資訊

壁球個別課程

• 1對1：12,000元/10小時/3個月內完成課程
• 1對2：15,000元/10小時/3個月內完成課程

幼兒體適能

注意事項

• 04/04~04/07清明連假、06/07~06/09端午連假停課。
• 課程期間請假恕無法補課，請保持全勤的美好記錄。
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。
• 報名前請詳閱報名須知。
• 若有未盡事宜，依現場公告為準。
• 本中心保有課程變動/調整之權利。

足球

強調的是律動，以遊戲方式帶入足球動作。好的協調性不只在運動上有好的表現，在自信心上也會大大增加！

• 開課前(不含上課當日)報名：原課程上期舊生享85折優惠；新生享9折優惠。(劉教練課程及個別班、自組班除外)

足球自組班

• 1對4  ：12,000元/8小時/3個月內完成課程
• 1對6  ：15,000元/8小時/3個月內完成課程
• 1對12：28,000元/8小時/3個月內完成課程

陳氏太極拳

• 5人開班，20人滿班。
• 4/4~4/7清明連假停課。

劍道

學習正確的劍道，除了培養強壯的體魄，亦可磨練心性。學習劍道的禮儀，學會尊師重道、堅守信義。時時提醒自我，時時自我修養。後而愛國、愛家。為全人類的平和繁榮而做出貢獻，這便是劍道的內涵。

課程說明：  

• 新生習劍滿一期，由老師考核是否可以開始穿著護具練習，開始進入新的階段。 穿著護具練習有完全不同的體感及手感。
• 請遵守道場規則，違反道場規定者，本會可勒令退出練習，退還剩餘費用。
• 除天災不可抗力之因素外，學員請假或是無故未到，本會不會辦理退費及補課。
• 04/04~04/07清明連假停課。
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。

兒童直排輪

• 歡迎5歲以上小朋友報名參加
• 上課地點:3F室內綜合球場
• 直排輪課程與專業教學團隊-葳楓運動行銷公司合作，依開課時段安排專業師資授課。

課程安排(依照報名學員實際狀況調整)

• 基本動作
• 短距離直線前進、小S型過角標、滑行
• S型、單腳葫蘆
• 大S型、基礎煞車
• 蹲下滑行、葫蘆、A字轉彎

直排輪個別課程（上課時間與教練約定，需配合中心場地狀況，三個月內完成課程。）

• 1對1：12,000元/10小時
• 1對2：14,000元/10小時
• 1對3：16,500元/10小時
• 自組班：4人一班，4,400元/人，每加一人4,000元。（每期8堂課（小時），三個月內完成課程。）